在Windows中调节显示器刷新率，可通过显示设置→高级显示设置→显示适配器属性中设置，也可用显卡控制面板（NVIDIA/AMD）操作；确保使用支持高刷新率的连接线（如DP、HDMI 2.0以上），并更新显卡驱动，否则无法启用高刷新率。
你是否有这样的疑惑：明明买的是 144Hz 高刷显示器，屏幕看着却还是卡顿？或者在打游戏时感觉鼠标延迟严重、画面不够丝滑？其实，问题可能就出在刷新率没有调对！刷新率不调高，不仅无法发挥显示器的真实性能，还会影响游戏体验和视觉舒适度。下面泪雪网将手把手教你在 Windows 系统中正确设置刷新率，让显示器真正跑起来！
什么是刷新率？调它有啥用？刷新率（Refresh Rate）指的是屏幕每秒刷新画面的次数，以赫兹（Hz）为单位。举例来说：
60Hz = 每秒刷新 60 次144Hz = 每秒刷新 144 次240Hz = 每秒刷新 240 次刷新率越高，画面越流畅，尤其在高速运动的场景中更明显。以下是不同刷新率的体验差异：
刷新率适用体验常见用途60Hz普通流畅看视频、办公75Hz略有提升轻度游戏、滑动较顺120Hz / 144Hz明显流畅主流电竞显示器、FPS 游戏240Hz / 360Hz极致流畅高端竞技游戏玩家使用特别提醒：很多高刷新率显示器出厂默认是 60Hz，需要用户手动调节，否则性能会被白白浪费！
Windows 系统中刷新率怎么调？方法一：系统设置中调整（推荐）适用于 Windows 10 和 Windows 11 用户。
右键桌面空白处 → 选择“显示设置”向下滚动，点击“高级显示设置”找到你的显示器型号，点击“显示适配器属性”在弹出的窗口中选择“监视器”标签页在“屏幕刷新率”下拉框中选择你希望的刷新率（如 144Hz、165Hz）点击“应用”，保存设置提示：如果下拉菜单中只有 60Hz，那可能是你的连接线、驱动或显卡设置存在问题，详见后文“常见问题”部分。
方法二：通过显卡控制面板设置如果你使用的是 NVIDIA 或 AMD 显卡，也可以通过其专属控制面板设置刷新率。
NVIDIA 显卡用户：
右键桌面 → 打开“NVIDIA 控制面板”左侧选择“更改分辨率”在右侧选择显示器，再在下方选择刷新率（如 144Hz、165Hz）应用设置并退出AMD 显卡用户：
右键桌面 → 打开“AMD Radeon 设置”选择“显示器”栏目查看“刷新率”选项，进行修改连接线选错了？刷新率可能调不上去！即使你买的是高刷显示器，如果使用了不支持高带宽的线缆，也可能只能显示 60Hz。常见连接线标准及支持刷新率如下：
接口类型支持刷新率（1080P）支持刷新率（2K/4K）是否推荐HDMI 1.41080p@120Hz，2K 以下4K 最多 30Hz不推荐高刷HDMI 2.01080p@240Hz4K@60Hz一般可用HDMI 2.14K@120Hz，8K@60Hz支持次世代主机推荐DisplayPort 1.21080p@240Hz，2K@165Hz4K@60Hz主流选择DisplayPort 1.4 / 2.04K@144Hz，5K/8K 可支持极致体验推荐VGA / DVI不支持高刷或已淘汰❌不建议使用结论：若无法选择高刷新率，请首先检查是否使用了兼容的线缆（优选 DP 1.2 以上或 HDMI 2.0/2.1）。
调不了高刷？常见问题排查刷新率选项中只有 60Hz？使用的连接线不支持高带宽？换成 DP 或 HDMI 2.0 以上；驱动未更新？前往显卡官网下载安装最新版驱动程序；接口插错了？有些笔记本的 HDMI 接口挂在核显上，换 DP 或独显接口；系统识别错误？尝试“检测显示器”或重启系统。调了刷新率画面花屏或闪屏？显示器实际支持频率没那么高；使用了非原装线缆，带宽不足；显卡性能不足，尤其在高分辨率下（如 4K@120Hz）需高端显卡支持。双显示器设置刷新率后另一个出问题？多显示器建议分别调整刷新率；避免“镜像模式”下高低刷新率混用，建议使用“扩展模式”。打游戏为什么高刷新率更重要？在电竞游戏（如 CS:GO、Valorant、PUBG、APEX）中，高刷新率能大幅减少输入延迟，提供更快的反应时间和更流畅的视觉体验。如果你拥有 144Hz 显示器却没有开启它，等于让游戏的“物理外挂”白白失效。
建议：高刷显示器+高刷新率设置+高帧率游戏输出 = 真正的丝滑体验。
总结：买了高刷，不调等于白买很多用户花了几千块买了 144Hz、165Hz 甚至 240Hz 的高刷显示器，却一直运行在 60Hz 的设置下，白白浪费了硬件价值。其实只要在 Windows 系统中简单设置一下，就能立刻感受到流畅体验的差异。调刷新率不是玄学，是对设备“尊重”的开始。